Coba sawetara latihan sing prasaja kanggo wanita ngandhut, dituduhake ing trimester kaping telu, sing bakal ngidini sampeyan ngresiki awak lan ngurus lair cahya .
Ngisi bayaran kanggo wanita ngandhut ing trimester katelu ngenalake mukjizat
Kanggo latihan iki, sampeyan butuh bal lan dumbbells. Teka ing werni kanggo wanita ngandhut banget migunani, amarga bal ngijini sampeyan nindakake macem-macem latihan kanggo tangan, dodo, pinggul bagean awak. Nglakoni latihan iki kanggo ibu sing bakal ngrasakake ibu bisa ing omah dhewe.
Lenggah ing werni lan wiwit ngayunake ngiwa lan nengen.
| |
Banjur njupuk dumbbells ngebotake nganti 0,5 kg lan tekuk tangan sampeyan.
| |
Terus ngeculake wong wadon sing ngandhut bisa, lungguh ing werni, gulung alon-alon menyang sisih tengen lan kiwa, mbungkusake tangan kiwa dhisik ing tingkat sikil tengen (nganti siji menit), lan banjur nguripake lan nerusake latihan kasebut kanthi cara liyane. Latihan iki bakal mbengkongake otot-otot punggung lan ngurangi beban.
| |
Sawise ndhelikake otot-otot ing punggung, mbungkusake tension saka pundak. Kanggo nglakokake latihan iki, sampeyan kudu nyebarake sikilmu kanthi ambane, mbengkongake punggungmu, numpuk tangan ing bal. Miwiti tangan wringing, muter bal langsung lan alon roll maneh.
Banjur nggawe sawetara cedhak lan nengen lan terus ngleksanani nganggo bal.| |
Unsur penting kanggo ngisi werni kanggo wanita ngandhut ing trimester katelu yaiku latihan kanggo nguatake otot-otot ing punggung lan tangan. Kanggo iki, nyepeng bal ing njero tangan, ngempet lan mbungkusake.
Kita ngrampungake senam ing bal kanthi latihan kanggo ngiyataken otot sikil. We lay ing werni, kita sijine kaki kita ing jembaré pundak, lan kita muter bali kita lan balik, ngontrol sing bokong lan sikil sebagian nandhang mudhun. Ngleksanani ulang 2-3 menit, menehi perhatian marang ambegan (ambegan ing udhara kanthi irung, ambegan metu karo tutuk).
| |
Ambegan kudu jero lan malah. Latihan Breathing bakal mbantu nyiapake gelut lan ngurai awak kanthi oksigen.
Rekomendasi pakar kanggo wanita ngandhut babagan pangisian daya sadurunge nglairake
Sengketa gedhe kasebut yaiku wanita sing ora duwe guna, wanita sing ngandhut, aktif nglakoni olah raga sadurunge dikirim, sing pisanan mikir babagan bobot, sing ditambah nalika ngandhut. Nanging penting kanggo ngelingi tiga aksioma prasaja: kelancaran, kesederhanaan, ngurus bayi mangsa.
Mulane, yen sampeyan ngelingi nyimpang saka kondisi kesehatan sing normal: ana rasa nyeri ing sirah, mual, pusing, banjur ora nerusake latihan. Ayo kabeh normal.
A set cilik latihan - njamin mundhak energi lan swasana ati apik lan, mesthi, lair prasaja, apa sampeyan pengin! Paling penting, elinga yen kabeh bakal apik, amarga ora bisa digunakake!