Uga, ing awal periode rehabilitasi sawise hysterectomy radikal, masalah psikologi tartamtu bisa muncul, umpamane, nalika ngobati lan urin, amarga nalika operasi, bebarengan karo uterus, jaringan otot lan ligamen sing mbantu uterus dibusak. Ing babagan iki, organ-organ ing wilayah panggul ngowahi, ngremehake lan otot-otot lantai panggul entek kemampuan kanggo njaga vagina.
Mulane, kanggo ngembangake otot lan ligamen ing lantai panggul, latihan fisik tartamtu dibutuhake sawise ngilangake uterus. Gimnastik terapeutik sawise ngilangi uterus paling asring teka mudhun kanggo nindakake latihan Kegel sing diarani.
Gimnastik Kegel sawise ngilangi rahim - carane nindakake pakaryan?
Komplek latihan bisa dileksanakake ing posisi beda awak: njagong, ngadeg, ngapusi.
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngeculake kandung kemih.
Sampeyan kudu mbayangno sing bebarengan sampeyan pengin mungkasi nylametake saka usus gas lan proses urination. Otot pelvis ing wektu iki katon kontraksi lan munggah rada munggah.
Nalika sapisanan sampeyan ora bisa ngrasa meksa otot, nanging ing kasunyatan kasebut dikuwatke. Iki minangka fenomena sing cukup normal, sing bakal ngliwati wektu.
Kanggo mesthekake yen otot pancen bisa mlaku, sampeyan bisa ngetik driji menyang vagina. Nalika ngencerake otot-otot, dheweke bisa "nyekel" driji.
Nglakoni olahraga kasebut, sampeyan kudu nonton kanggo mung ngatasi otot-otot ing lantai panggul. Ing abdomen, sikil, bokong ora kena strain - padha ing negara sing santai.
Ambegan kudu tenang, tanpa ditundha saka exhalations lan breaths.
Ora gampang kanggo njaga otot ing weteng nalika ngleksanani. Kanggo ngontrol tingkat istirahat, sampeyan bisa nyelehake ing ngisor sirip pusar lan nonton yen otot-otot sing dumunung ing telapak tangan sampeyan ora ketegangan.
Ing wiwitan latihan, periode wektu tension otot ora bisa ngluwihi 2-3 detik. Banjur rawuh ing phase istirahat. Sawise iki, sampeyan kudu diétung dadi telu lan banjur bali menyang phase voltase. Nalika otot bisa luwih kuwat, tegese bisa dipertahankan luwih saka 10 detik. Tahap istirahat uga kudu 10 detik.
Yen, sawise mbusak uterus, wong wadon ciloko, mula banjur latihan Kegel bisa digunakake nalika batuk utawa wahing. Cara iki mbantu nahan urin.
Latihan kudu dilakoni ing sadawane dina kaping pirang-pirang. Iki minangka gymnastic sing nyenengake, sing bisa dilakoni ing karya lan ing TV. Sajrone dina, paling apik kanggo nindakake telung nganti papat "pendekatan".