Tujuan utama latihan Kegel , sing asring diwenehi resep kanggo inkontinensia urin, yaiku kanggo nambah nada otot sing ana ing panggul cilik. Komplek iki dikembangake dening obama dokter Amerika, Kegel, kang jenenge dijenengi. Bab iki wis dikembangaké ing jaman sing lawas, lan liwat pirang-pirang dekade mbuktekaken efisiensi dhuwur, utamané nalika nglairake, nalika iku ana otot sing ana ing perineum sing bisa ditemokake ing kolosal lan ing tekanan dhuwur.
Nalika padha ditunjuk?
Kelemahane otot sing dumunung ing bagian ngisor pelvis iki dumadi amarga akeh alasan. Paling umum yaiku:
- kelahiran;
- meteng;
- Tambah cepet ing bobot awak, dsb.
Kanggo mangerteni apa otot-otot sing perlu digunakake sajroning gimnastik Kegel, sing dilakoni nganggo inkontinensia urin, apa sing kasebut ing ngisor iki: njagong ing jamban, sajrone kencing, nyoba nyekel jet, tanpa ngowahi sikil. Otot, sing saiki ditambani, yaiku otot perineum. Padha kudu latihan terus-terusan kanggo inkontinensia urin.
Apa pakaryan lan cara nindakake?
Paling apik, latihan sing dadi bagian saka senam kanggo inkontinensia urin , mulai sinau ing punggung, ing kasus sing banget - ing sisih sampeyan. Nalika nada otot lantai bangkekan mundhak, perlu kanggo nindakake latihan fisik sing padha mung nalika lungguh utawa ngadeg. Diwiwiti efek sing paling apik diwenehi dening latihan sing dilakoni ing posisi endi sikile dipisahake.
Saben mangsa sadurunge wiwitan kompleks olahraga, sing dilakokaké karo inkontinensia ing wanita, kudu ngeculake kandung kemih. Banjur ngapusi ing punggung lan ngobati otot panggul kaya yen sampeyan nglangi tumindak urination. Kanggo nindakake iki, konsentrasi ing kelompok otot sing ngubengi uretra. Ing wektu sing padha, perlu kanggo njaga ketegangan ing otot ora kurang saka 5 detik. Sampeyan kudu ngulang kaping 10. Nalika nindakake iki, njaga ambegan kanthi cepet lan aja nglangen.
Amarga kasunyatane, yen otot-otot sajrone senam saka inkontinensia urine cepet dadi kesel, lan wong kasebut kanthi ora sengaja wiwit nyambungake otot-otot gluteus, uga otot abdomen, ora bisa cepet ningkatake jumlah latihan.
Salah sawijining latihan sing dadi bagian saka Kegel Gymnast, sing dilakoni nganggo incontinence urin ing wanita, yaiku olahraga "ing lift". Kanggo nindakake iki, wanita kudu mbayangna carane dheweke munggah ing lift. Sanalika, kanthi saben lantai kanthi sukses, perlu kanggo nambah ketegangan otot nganti tekan "lantai paling dhuwur". Sawise iku, alon ngendhokke otot, imagining sampeyan, bebarengan karo lift, mudhun. Latihan iki bakal ngajarake wanita ngontrol otot.
Pregnancy
Latihan fisik sing ngarah nglawan inkontinensia urin bisa dilakoni sajrone meteng. Ing kasus iki, perlu kanggo njupuk sawetara fitur. Dadi, jumlah latihan iki ora kudu ngluwihi 30 kali dina, lan ing minggu 16-18, dheweke ora kudu ngapusi, nanging lungguh utawa ngadeg. Iki amarga kasunyatan sing kanthi suwek ing posisi supine,
Kanthi perkembangan macem-macem jinis komplikasi, latihan sing ngarahake mbusak inkontinensia urin ing wanita mbutuhake sawetara koreksi. Mulane, wanita kudu berkonsultasi karo dhokter lokal, supaya ora ngrumangsani perkembangan komplikasi.
Contraindications
Kanthi nada gemmoroidal sing diucapake, ora dianjurake kanggo nindakake senam kegel. Iki mung bisa ningkatake kahanan lan ora bakal ngasilake asil sing dikarepake.