Latihan kanggo wanita ngandhut ing blumbang

Praktek mbuktikake menawa wanita ngandhut sing kerep ngunjungi blumbang lan nindakake latihan sing dirancang khusus kanggo ibu-ibu sing bakal teka, luwih gampang ngidinake meteng lan nglairake. Yen ora ana contraindications, banjur dokter diijini laku aerobik aqua sanajan ing trimester pertama. Yen kesehatane wong wadon godhong akeh sing dikarepake, utawa ana risiko keguguran, banjur kanthi latihan kanggo wanita ngandhut ing blumbang, dokter diwenehake supaya nganti nganti trimester ke-2.

Apa olahraga sing ngandhut wanita ing blumbang?

Paling apik tumindak kelas ing papan khusus , ing ngendi kelompok-kelompok ibu mangsa sing dilakoni kanthi bimbingan instruktur sing ketat. Ing kahanan kasebut, efek saka latihan mung intensif lan didhukung dening pangisian emosi positif lan swasana ati sing apik. Kajaba iku, trainer bisa milih latihan saben individu, njupuk fitur, contraindications lan periode gestation. Uga ora lali yen blumbang dhewe, ing ngendi wanita ngandhut sing ditindakake, kudu ketemu karo persyaratan tartamtu. Utamane, suhu banyu lan cara disinfeksi diatur kanthi bener. Dadi, suhu paling sethithik 28-32 derajat, lan disinfeksi kudu rampung tanpa nggunakake klorin.

Algoritma kanggo ngleksanani ibu-ibu sing nyedhak ing banyu kira-kira ing ngisor iki: wiwitan ngrokok, banjur pindhah menyang latihan kanthi tujuan kanggo latihan utawa nyenengake klompok otot tartamtu sing silih ganti karo nglangi lan istirahat biasa.

Punika sawetara latihan paling gampang lan paling aman kanggo wanita ngandhut ing blumbang, sing bisa ditindakake ing trimesters 2nd lan 3rd:

1. We occupy posisi awal: kita dadi lengkap, kita push bali lan pundak maneh. Banjur kita nggawe mundur munggah, mbuwang sikil tengen maju (mlengkung ing dhengkul), lan sisih kiwa bali, tangan ngliwati arah arah menyang sikil.
2. Sijine mudhun maneh (sampeyan bisa nggunakake hoop khusus kanggo tujuan iki) lan sikil menyang permukaan banyu. We bend lan bend dhengkul kita beda arah, kita sijine soles saka kaki kita bebarengan. Banjur rampungake sikil kasebut, nyurung banyu kasebut.
3. We sijine sikil ing jembaré pundak, tangané ditalèni ing pinggul. Banjur kita wiwiti ngayunake sikil tengen ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa, nalika tangan mudhun ing arah sing cetha. Kita ngganti sikil lan ngulang gerakan.
4. Kita nyelehake pundhak ing ngisor sikil pundhak, ngeculake sikil menyang ngisor blumbang. Kita mundhakaken sikil kita menyang permukaan banyu, nyoba nyekel posisi 1-4 napas. Alon-alon kita ngedhuk sikil kita mudhun lan baleni maneh.
5. Kita munggah ing sikil tengen lan mundhakaken sing kiwa, tetep pundhak lurus (aja dibungkus). We terus tangan ing tingkat pundak kanggo imbangan. We inhale lan exhale, mimpin maju sethithik. We mundhut tangan kita maju, banjur kita nyebar menyang sisih, ngusap ing permukaan, lan banjur maneh nerusake. Kita ngleksanani 10 kali, sawise sing kita ganti sikil kita.