Minangka aturan, kanthi masalah diastasis, ibu-ibu sing mummum sing mentas diwasa sing liwat latihan sing nyenyet lan diet nyoba kanggo mulihake wujud sing tepat marang tokoh. Nanging, yen sampeyan tindakake miturut rencana tradisional, sampeyan bisa ngeloni apa sing dikarepake. Dina iki kita bakal ngomong babagan carane ngilangi diastase otot abdomin rectus lan menehi latihan, kanthi eksekusi biasa sing bisa sampeyan lali babagan weteng babak.
Carane mbusak diastase otot rurus?
Ing bulge ing weteng "ndadekake" bocah-bocah wadon kanthi sedheng swayuh pers, push munggah, ngangkat sikil lan hulls saka posisi rawan, nanging iki latihan contraindicated kanggo Ladies enom karo masalah iki, amarga padha mung aggravate kahanan. Punika minangka setipun latihan ingkang kedah dipun tindakaken nalika diastase otot abdomen rektum:
- Sampeyan bisa miwiti latihan kanthi gerakan pulsating sing prasaja. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggambar ing weteng, banjur alon ngendhokke otot. Kanggo dina iku perlu kanggo nindakake babagan 100 denyutan kaya, kanggo 4-5 pendekatan.
- Efektif nalika diastase dadi populer ing kalangan wanita ngandhut "Kucing". Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu lungguh ing kabeh fours, arched bali lan ngagambar weteng. Banjur sampeyan kudu bend bali, nyepuh weteng sing ditarik.
- Latihan ing ngisor iki mbantu nguatake pencet. Ing posisi ing wiwitan, sampeyan kudu nggulung ing dhengkul, tetep sikil sejajar karo saben liyane. Ing exhalation, angkat bokong lan tarik ing weteng. Banjur exhale lan bali menyang posisi awal.
- Tanpa ngganti posisi wiwitan, sampeyan bisa nindakake siji latihan liyane. Ing exhalation mundhakaken sirah lan penet kakandhut ing dodo, tarik weteng, banjur bali menyang posisi asli.
- Terus latihan, sampeyan bisa nindakake latihan ing ngisor iki. Maneh, sampeyan kudu njupuk posisi sing asli, banjur nguripake sirah ing siji arah, lan nggulung ing dhengkul ing sebrang, nalika nyekel weteng ditarik. Banjur perlu ngulang latihan kasebut ing urutan pangilon.
