Wanita hamil nyoba kanggo mangerteni katrangan luwih akeh babagan kondisi kasebut, apa sing kedadeyan ing bayi ing wektu iki, sing kasengsem ing fitur nutrisi lan ujian sing perlu. Mesthi, ing 9 sasi iki sampeyan ora bisa lali babagan ngurus dhewe, kalebu ngisi. Lan nyedhaki akhire ngandhut, sampeyan kudu ngelingi latihan fisik kanggo nyiapake babaran. Wong-wong bakal mbantu ora mung nyiapake awak kanggo proses sing serius, nanging uga bakal menehi energi positif.
Uga kedadean yen bocah ing jero kandungan nduweni posisi salah (transverse utawa pelvis), banjur bisa menehi saran latihan spesifik kanggo nguripake woh lan wanita bisa menehi kelahiran secara alami, tanpa surgery.
Contraindications to gymnastics in 3rd trimester of pregnancy
Perlu ditemokake yen ora kabeh wanita bisa ditantang kanthi fisik:
- tekanan ndhuwur utawa ngisor;
- polyhydramnios ;
- toksikosis;
- masalah karo placentation;
- ancaman keguguran.
- Nanging ing wektu sing padha, tèknik napas bisa uga kudu dilakoni kanggo nggampangake proses lair.
Latihan Dasar
Kanggo ngisi daya umum, sampeyan ora perlu duwe piranti khusus ing kabeh.
Latihan "Cat Kéwan" kanggo efek sing migunani ing otot pinggul. Kajaba iku, migunani yen sampeyan butuh gymnastic kanggo wanita ngandhut, supaya woh dadi liwat. Sampeyan kudu ngadeg ing kabeh fours, arched bali, banjur inhale lan angkat kepala sampeyan, banjur exhale lan Kepala mudhun. Baleni kaping pirang-pirang.
Ana latihan sing prasaja sing bakal mbantu nguatake sabuk bahu. Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngapusi, nyelehake kaki ing lantai lan ngangkat panggul.
Latihan nalika ngandhut ing trimester ke-3 ing fitball
Maneh wektu, luwih angel kanggo njupuk beban fisik kanggo wong wadon. Disaranake kanggo menehi kawruh ing kelas kanthi werni khusus sing disebut fitball. Pengisian kasebut menarik lan aman kanggo ibu sing bakal teka, lan uga nyegah tekanan, karya jantung, nambah kondhisi umum. Kene sawetara teknik gym cocok karo fitball kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping telu.
Relaxed kanggo njagong ing werni lan ambegan jero. Senajan olahraga katon banget prasaja, nanging bisa ngatasi stres kanthi cepet, lan uga nglatih napas, sing migunani ing babaran.
Njupuk posisi sing ana ing lantai, angkat sikilmu ing fitball lan muter ing ngarep lan mburi. Cara iki minangka panyegah varises sing apik.
Linggih ing basa Turki kanthi bali menyang bal, nyelehake tangan sampeyan ing buri lan nyekel fitball, miwiti squeezing lan unclenching bal. Latihan iki mbiyantu ngempalaken banget ngobati otot pektoral.
Gymnastic khusus kanggo ngowahi jabang bayi
Wanita hamil ngerti yèn janin ora njupuk posisi sing bener ing pungkasan periode, dokter bakal nyaranake cesarean ing pirang-pirang kasus. Mesthine, ibu-ibu ing wayah ngarep duwe pitakon babagan apa sing kudu dilakoni kanggo nggawe woh kasebut.
Ana technique mbenerake mesthine yen wanita dianjurake yen bocah tetep ing posisi sing salah kanthi 34-35 minggu. Ester saka daya kasebut yaiku owah-owahan nada dinding weteng anterior lan iki ndadekake penerjemahan saka janin menyang endhas kepala. Wanita kudu ngapusi lumahing hard, lan saben 10 menit kanggo nggawe kudeta saka sisih menyang sisih. Sampeyan kudu ngisi daya 3 kaping dina, paling disenengi paling 10 dina.
Wong wadon meteng kudu elinga yen paling apik sadurunge nyuwun dhokter kanggo miwiti gym supaya ora duwe kontraindikasi.