Akèh sing mimpin gaya urip sing sugih, ambruk antarané karya lan omah. Awak kita terus ngalami stres, perasaan gangguan lan kelelahan. Kabeh iki ora duwe efek sing paling apik ing kesehatan wong lan kesehatan psikologis saka wong. Supaya sampeyan ketemu saben dina kanthi eseman ing atimu lan menehi swasana ati sing apik marang sanak-sedulurmu - ayo guneman babagan carane sinau ngendhokke.
Learning kanggo santai
Kabeh proses sing pungkasanipun mbantu sampeyan ngendhokke bisa dibagi dadi 2 jinis - fisik lan psikologis. Fisik nuduhake sajrone latihan tartamtu, sing akeh dibangun ing gimnastik swara. Psikologis gedhe adhedhasar teknik meditatif liyane sing mbantu wong nyetabilake donya batin.
Ayo kita nimbang luwih rinci carane sinau kanggo ngendhokke kanthi bantuan latihan fisik.
- Cara E. Jacobson. Iku adhedhasar alternating tension lan relaksasi saka kelompok otot tartamtu, yaiku, pasuryan, gulu, tangan, abdomen, bali, pundak lan sikil. Tindakan iki kudu ditindakake kaping 10-15 detik kaping pirang-pirang dina.
- Latihan Breathing. We njupuk ambegan jero, njupuk munggah udara ora ing dodo, nanging ing weteng. Saka 3 nganti 5 detik, tahan ambegan lan exhale alon-alon. Perlu dicathet yèn proses pamriksan kudu kedadean 2-3 kali luwih alon tinimbang inspirasi. Latihan iki kudu diulang 10-15 kali.
- Agul-agul. Iku bakal migunani kanggo olah raga utawa kanggo nglakoni seni bela dhiri. Inti saka cara iki yaiku wong sing nyisipake kabeh emosi negatif sing cumadhang, menehi ventilasi kanggo perasaan. Ningkatake efek relaksasi sing ngiringi seruan iki, utawa liyane exclamations emosi.
Kabeh cara istirahat ing ndhuwur iku cukup prasaja lan panggunaane ora mbutuhake katrampilan khusus, lan sampeyan bakal aran owah-owahan positif ing awak sawetara dina sawise aplikasi kasebut.
Saiki kita bakal nggambarake carane sinau kanggo ngendhokke kanthi cara liyane sing bakal nggawa comfort, pisanan, kanggo poto batin. Supaya rasa kesel bisa ninggalake sampeyan sanalika bisa, sampeyan kudu ngaso kanthi bener. Ing kasus iki meditasi bakal mbantu sampeyan, sing tegese "mikir", "mikir" ing basa Latin. Kanthi bantuan meditasi, kesadaran wong nolak kabeh manifestasi emosional. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu konsentrasi ing fenomena fisik tartamtu, kayata lilin utawa musik. Sawise sampeyan nemtokake kanggo dhewe obyek konsentrasi - sampeyan kudu lungguh ing patrap khusus kanggo semedi. Ingkang paling utama yaiku kanggo sampeyan bakal nyaman, bisa dadi posisi lotus lan posisi sing mlaku. Saben dina, kanggo entuk asil, meditasi kudu adoh saka 20 menit utawa luwih. Kanggo kelas, luwih becik milih panggonan kang tentrem, umpamane, pesisir, ora ana sing bisa mungkasi.
Carane sinau kanggo ngaso kanthi bener?
Lan saiki, ayo nimbang-nimbang cara sampeyan sinau ngendhokke. Basis iki yaiku kemampuan kanggo ngendhokke, sing diterangake kanthi rinci ing ndhuwur, bebarengan karo faktor kasebut:
- lumampah ing udara seger;
- cara phytotherapy;
- bathi santai;
- komunikasi karo pets favorit panjenengan.
Nggunakake tips artikel iki, malah istirahat setengah jam sawise karya bakal nggawa sampeyan luwih akeh emosi positif saka sadurunge. Sawise kabeh, ing sisih tengen iku kunci sukses, loro ing lingkungan profesional lan urip pribadi.
Sampeyan ora perlu milih rapat bisnis pungkasan, minangka istirahat sore sing paling penting. Kinerja sampeyan gumantung ing kualitas dina sabanjuré. Dadi manawa kanggo ngombe segelas susu sing panas ing wayah wengi - nduwe efek saka teh sing nyenengake.