Apa sampeyan mikir, kualitas apa sing diajarke kanggo para pejuang pasukan khusus ing wiwitan? Kemampuan duwe senjata utawa metode seni bela dhiri? Lan kene ora! Kaping pisanan, agen khusus diajarke carane cepet bisa tenang lan ngontrol diri. Sawise kabeh, kualitas kasebut bisa nyediakake situasi saiki lan nemokake cara sing cepet lan bener. Sayange, ora kabeh kita minangka agen khusus, nanging sampeyan bisa mangerteni carane nyenengake kanthi cepet lan ngontrol awak dhewe ing situasi kritis. Ayo ngerteni apa panjurake psikolog menehi ing sambungan iki, cara apa bakal mulang sampeyan carane bisa cepet tenang.
Carane nyenengake sadurunge acara sing penting?
Upaminipun sampeyan duwe acara sing penting sadurunge sampeyan. Biasane, nalika nyiapake, contone, kanggo ujian, kita ora sithik gelem, lan kabeh katon banget jelas lan tenang. Nanging, mung perlu kanggo entuk antrian sing nunggu, amarga sistem saraf kita wiwit muter lelucon sing kejam karo kita. Kita dikepung dening kasenengan, disusul denyut jantung kanthi cepet, sesak ambegan, kebingungan ing pikiran lan liya-liyane. Delengen rekomendasi paling efektif sing bakal ngidini sampeyan ngendheg sadurunge kinerja, ngatasi dhewe sadurunge ujian, carane ngendheg sadurunge wawancara kerja utawa rapat bisnis penting, lan uga carane ngendheg sadurunge ngadhepi wong sing sampeyan isin.
Yen mung sawetara menit, banjur latihan napas bakal mbantu. Padha ngredhakaké tension otot sing ora perlu, bakal ngurai awak lan otak kanthi oksigen lan saraf tenang. Njupuk ambegan liwat irung, lan exhale liwat tutuk, mikir kanggo dhewe. Mumpangat ing skor saka 1 kanggo 5, lan exhale saka 6 kanggo 8. Coba isi rongga abdominal kanthi hawa, nyebar dada lan aja angkat pundak.
Akeh wong sing duwe aerophobia disaranake kepenak sadurunge pesawat. Wektu paling angel yaiku wektu sawise pendaftaran lan sadurunge penerbangan kasebut, nalika sampeyan duwe sawetara jam ing pembuangan sampeyan. Coba visualisasi rasa wedi ing wangun obyek, umpamane, balon, sing langsung sadurunge mripatmu mabur adoh, adoh, lan saiki ora katon. Yen iki angel, coba cobanen dhewe, maca utawa lunga belanja ing bandara. Sampeyan bisa ngombe 50-100 gram alkohol, nanging ora luwih.
Carane ngendheg sawise akeh kaku?
Iku uga penting kanggo ngerti carane nyenengake ing kahanan sing ora ngepenakke, umpamane, carane ngendheg sawise ngendhog utawa sesambungan. Asring masalah lan njlentrehake sesambungan bisa nemokake ing ngendi wae, supaya sampeyan kudu ngati-ati kanthi metode carane nyenengake ing lapangan, lan carane ora bisa wiwit nangis sawise diremehake utawa dirangkul karo direktur.
Sawise gelut, pisanan kabeh, sampeyan kudu nganalisis hubungan lan konflik sing wis kedadeyan. Tentrem mudhun, ambegan maneh, ngendharmakake otot-ototmu. Rumangsa yen ana ing sajrone kahanan, katon saka ndhuwur. Sampeyan kudu nyadari konflik kasebut mung momen-momen kerja ing jaman sampeyan, ora ana apa-apa kajaba babagan iki. Ing papan kerja, saben wong duwe aturan tartamtu, lan ora ana gunane kanggo ngilangi emosi pribadi. Yen pelanggar sampeyan ngijini piyambak, sampeyan ora kudu succumb marang dheweke, sampeyan luwih kuwat lan pinter, sampeyan bisa ngerteni kahanan sing ora netral.
Carane nyenengake sadurunge arep turu lan ngatasi insomnia?
Turu, saben kita nganalisa dina, dumadi ing kana, ngalami kabeh masalah maneh utawa wis wedi karo sing bakal teka. Ayo ngerteni carane nggawe awak tenang sadurunge turu, supaya dheweke bisa ngaso kanthi sedhela, carane ngendhegake sawise masalah lan stresse lan turu.
Coba analisa kabeh masalah sing kepungkur lan mangsa ing wektu liyane, contone, sadurunge nedha bengi. Menyang mudhun lan nulis kabeh pitakonan sing sumelang lan mikir babagan solusi kanggo kabeh. Diiseni ing kertas, dheweke bakal njupuk papan kurang ing sirahmu. Gunakake kamar tur turu mung kanggo turu lan intimasi. Nggawe ing kamar turu sing cocok karo lingkungan. Cetha bayangake yen sampeyan ninggalake dina pungkasan lan kabeh kuwatir ing mburi lawang.
Uga, segelas susu panas karo madu tahap sadurunge arep turu. Aja uga mangan larang lan mangan panganan pedhes lan lemak, amarga pencernaan sing angel uga bisa nimbulaké cemas. Njupuk bathuk kanthi lengo penting saka lavender utawa valerian, decoction jarum utawa chamomile, ngombe decoction herbal utawa obat herbal sedative.