Gimnastik kanggo wanita ngandhut - 1 trimester

Sing paling tanggung jawab kanggo ibu-ibu sing bakal dienggo yaiku 1 trimester ing meteng . Ing wektu iki, dheweke kudu menehi perhatian khusus marang kesehatan, ngrungokake saben batine. Perhatian sing luwih dhuwur iki amarga kasunyatan yèn ing tahap iki, bayi mbentuk lan mbungkus organ lan sistem dhasar.

Apa luwih apik kanggo trimester pisanan?

Sanajan nyatane mangsa iki paling tanggung jawab, wanita kudu menehi ora ngandhut status penyakit. Cetha yen nglakoni fisik gedhe kudu nyingkirake nalika meteng, nanging ora bisa ngatasi dhewe ing obahe.

Mulane senam kanggo wanita hamil ing trimester pisanan dikembangake. A fitur saka latihan kaya mengkono iku rampung ngilangi latihan abrupt, kang contraindicated ing trimester pisanan ngandhut.

Tujuan utama latihan kasebut yaiku persiapan awal wanita kanggo paceklik mangsa ngarep. Kajaba iku, dheweke menehi kontribusi marang perbaikan kondhisi wanita, lan uga nyebabake nada otot normal.

Apa latihan bakal mbantu nyiapake babaran?

Yen prosès nuntun janin kasebut tanpa komplikasi, lan wong wadon ngrasa sehat, dheweke bisa kanthi gampang nyusun latihan gymnastic ing trimester pisanan ngandhut.

Kaya apa daya, komplek iki kudu diwiwiti kanthi anget . Wis dirancang kanggo anget awak lan nggawa otot dadi kesiapan kerja. Sampeyan bisa miwiti lumampah ing bunder, ngangkat sikil menyang tingkat sabuk, mlengkung ing puteran.

Sawise bagian ngisor awak dadi panas, pindhah menyang anget ing pundhak sabuk . Padha miwiti kanthi ambegan jero lan exhalations, pisanan ngangkat tangan lan dadi ing driji sikil, banjur, karo exhalation, padha ngisor penyelundupan lan exhale. Latihan iki diulang 10-12 kali.

Sawise awak dadi anget, terusake latihan kanggo nyiapake proses lair . Conto salah sawijining iki yaiku latihan ing ngisor iki. Kaki sing ana ing jembaré pundhak, tangan disambung bebarengan menyang kastil lan mimpin mburi. Banjur, nggawe lendhangan mundur lan nyoba kanggo nyedhaki lantai, ngresiki sphincter anus, lan perineum ngendhokke.

Uga, disenengi khusus kanggo gymnastic ambegan . Sawise kabeh, wis dikenal yen ing proses nglairake wanita kudu bisa urip kanthi bener. Latihan kuwi ditindakake ing posisi supine ing mburi. Nalika sampeyan ambegan, tangan ditarik munggah munggah lancar, mlengkung ing pundhak, nalika exhaling - padha mudhun ngisor.

Latihan apa ora bisa dilakoni sajrone meteng

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, ngleksanani banget migunani kanggo wanita ngandhut. Nanging, bab utama iku ora kudu diluwihi nalika wis rampung. Kajaba iku, ana sawetara sing luwih apik kanggo ora nindakake.

Dadi, wanita asring ndangu: "Apa bisa ngayunake pers nalika hamil lan bisa mlumpat?". Jawaban punika tegas - ora. Kasunyatane kabeh latihan ing pers nambah nada otot tembok weteng, uga myometrium uterus, sing bisa dadi ala kanggo wanita ngandhut. Cetha, latihan banget uga fleksibel uga dilarang.

Mangkono, senam lan meteng wis rampung kompatibel. Nanging nalika nindakake latihan, wong wadon kudu ati-ati supaya ora ngluwihi lan ora kanggo cilaka bayi. Sing paling apik kanggo njaluk spesialis kanggo nggawe latihan sing bakal mbantu wong wadon nyiapake kanggo nglairake lan ing wiwitan nindakake ing sangisoré pengawasan. Ing kasus iki, wanita ngandhut bisa uga yakin yen dheweke wis nindakake kabeh hak lan pelajaran kasebut mung bakal entuk manfaat kanggo dheweke, lan uga bakal nyiapake proses sing komplek lan tanggung jawab, sing lair.